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黑豆中富含抗i氧化剂──维i他命 E，能清除体内自由基，减少肌肤皱i纹，达到***美容、保有青春的效果。黑豆类还具有纤维质、高蛋白、低热量等特性，至适合作为***食品。

***粉魔芋

魔芋粉是一种“零脂肪”食品，含有更多的纤维，在***时甚至能帮助你“吸收”热量，帮助你***。而魔芋里面含有较多的纤维素，当***吃进去后，会有饱腹感，有很好的润肠通i便的作用。

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麦片

麦片含有丰富的维i他命和少量的钙，蛋白质含量相当高。因此，吃完燕麦会有饱腹感。并且吃燕麦***时一定要注意买到那种纯正的燕麦，不要图省事而买超市的包装袋冲饮，那种产品的热量也很高。

***酶

不知何时，酵素便开始燃烧起来。不过，酵素***是一种非常科学的***方法，酵素可以分解排除体内的毒i素，调节新陈代谢，重新调整***的平衡能力，让脂肪大量堆积起来。市场上有很多酵素冲饮的粉类，有许多口味可自行选

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就营养均衡而言，只有主食不代全餐，在保证***每日所需营养平衡的同时，如碳水化合物、蛋白质和脂肪，也能满足口腹之欲，瘦肉、蔬菜、水果、蛋奶等都可以正常食用，避免因节食控制体重可能引起反弹。

为什么******可以***？

常用的有***粉、***棒、***奶昔、***汤等。不管饮食形态如何变化，***都具有低热量、易饱腹的特点，利用***可以减少能量摄入量从而达到***的目的。

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卡路里的主要来源是碳水化合物和脂肪，而***的热量较低，一般是因为它的原料很少，甚至完全不含碳水化合物和脂肪。

为什麽会让你有一种饱足感？这有两种原因：一是***含有大量可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维遇水会膨胀，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感和延缓饥饿感的到来；二是***本身遇水会膨胀，也会产生强烈的饱腹感。

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在***的过程中，***奶昔是用来替代部分正餐食物，以达到补充能量的效果；而单纯食用***奶昔不能直接起到***的作用。

学习***奶昔之前，我们要先反省一下，平时吃的饭菜，为什么会让你发胖？

一般说来，一天的工作结束后，我们离开工作岗位，走出公司，都已经是饥肠辘辘了，此时头脑中只有一个想法：孩子我要吃个好东西!!

而且饥饿感会使你倾向于选择那些看上去诱人、饱足感的食物，如油炸、高糖等，此时，却会觉得吃顿拉面、黄焖鸡、盖浇饭都觉得是在***。

其实不管炸鸡还是黄焖鸡，热量都很高，同时还存在着油盐过高的问题，而且，关键的是，吃完后短期内就会有饱腹感，但很快就会饿，可能导致睡前吃零食甚至加餐。

为什么要这样

我会用血糖生成指数来给大家介绍：血糖生成指数(GI)，它是反映食物对***血糖水平上升的速度。

如果血糖生成指数高的食物，如米饭、拉面等碳水含量高的食物，体内血糖值就会急剧升高，然后急剧下降，使人产生嗜睡和饥饿感。

这就像一辆过山车，不到一个小时，也就是说，很可能在你乘完地铁回家后，你的潜意识里，可能已经在准备第四顿饭了。而且你睡前，更会大概率会加餐—顿。

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